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■本报记者罗颢通讯员姚瑞兰

“年货还没有备齐，立春就到了，人易躁易怒，吃点油腻食物还会腹胀。 ”“刚睡醒就浑身没力气，提不起精神。”今日是立春，这种“春先至而年未至”的特殊时序，让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中，出现了情绪波动、消化不良、关节酸痛等不适症状。南宁市妇幼保健院中医科副主任、主任医师李燕燕提醒，当节气与春节时间错位，养生更要兼顾“承冬藏余韵 ”与“启春生新机” ，二者缺一不可。

“春捂”有讲究，三层穿搭应对冷暖

“‘春捂’是此时养生的关键，但绝非穿得越多越好。 ”李燕燕指出，当前南宁昼夜温差大，偶有冷空气侵袭，过早脱冬装，容易让寒冷邪气乘虚而入，阻滞阳气运行。她建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层搭保暖性好的薄毛衣，外层准备一件防风外套，这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物，适应气温波动。

“腹部、背部、脚部这三个部位须重点保暖。”李燕燕表示，春捂腹部，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气，减少腹胀、腹泻等不适；保护背部，可守住身体的阳气，缓解畏寒、乏力等症状；做好脚部保暖，可避免寒邪从足底侵入，减少关节疼痛和感冒的发生概率。她提醒，减衣要遵循循序渐进的原则，每次只减一件，观察身体无怕冷、鼻塞等不适症状后，再逐步减少衣物。

饮食调脾胃，聚餐牢记“温而不燥”

针对年底、春节期间聚餐多、荤腥油腻重的特点，李燕燕给出“疏而不耗、补而不滞 ”的饮食方案。她建议日常多吃山药、小米、南瓜等具有健脾功效的食材，同时搭配芹菜、茼蒿、萝卜等疏肝食物，既能缓解肝气犯脾导致的消化不适，又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜、生姜、香菜等辛温之物，搭配红枣、桂圆等温和补气食材，但要注意避免辛辣食物摄入过多。

“聚餐时要注意‘荤素平衡’。”李燕燕提醒，每餐荤菜占比不宜超过30%，优先选择清蒸鱼、清炒时蔬、杂粮主食，减少红烧、油炸食品摄入，吃到七八分饱即可。避免生冷瓜果、冰镇饮料，以防损伤脾胃阳气；若需饮酒，先吃主食垫胃，酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适。她还推荐了一款简易食疗方：生姜3片、葱白2段加适量红糖煮沸饮用，能起到温阳散寒的作用，适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒。

作息调节律，温和运动助阳气升发

“立春之后，要顺着阳气升发的趋势调整作息，不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯。”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月，夜卧早起 ”的养生理念，建议每晚11点前入睡，此时肝经当令，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床，呼吸清新空气助力阳气舒展，成人保持7~8小时睡眠即可，避免长时间卧床，否则导致气血瘀滞。如果上班族因工作原因熬夜，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟，但切勿睡太久。

在运动方面，李燕燕强调要“温和升阳”，避免剧烈运动耗伤阳气。户外可选择早上6:30—8:00散步、快走30分钟，或练习太极拳、八段锦15~20分钟，既能调和气血，又能疏理肝气，促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸，包括扩胸、转腰、踮脚等动作，5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经，缓解烦躁情绪。此外，放风筝也是不错的选择，在放风筝的过程中，能活动肩颈、舒展腰背，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用。

防高发疾病，穴位按摩+香囊简单有效

立春之后，呼吸道疾病、过敏性疾病进入高发期，李燕燕解释，这与“阳气升发、寒邪未退、肺气不宣”的身体状态密切相关。日常生活中，可通过按揉穴位来预防疾病，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气，增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪，减少过敏症状的诱发。

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